A ja właśnie zrobiłem foto pleców i sobie zdałem sprawę czemu ludzie mi mówią ze przesadziłem z siłownia. Czy mam im powiedzieć prawdę: Dostan najcięższej możliwej depresji, nie spij, olej białko, ćwicz czasami jak masz ochotę lol /SFD/2019/5/18/eb79447765da420a9fc08a4a02aa28b9.jpg
[...] Co do szukania informacji. Skupcie się na podręcznikach do farmakologii lub na ncbi/pubmed. Zioła znajdziecie u dr Różańskiego na czytelnimedycznej. Chyba, że poczekamy aż ludzie z sfd wydadzą książkę jak to witaminy nie działają... xD Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-09-08 15:43:38 Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-09-08 15:45:01
Wjeżdża klasyczna propozycja dla wszystkich trenujących! Zamiast oklepanego ryżu i makaronu proponuję zamienić to czasem na kasze jęczmienną #pęczak Gotujemy ją jedynie 15min Pyszna, zdrowa dla jelit i lepiej zabija uczucie głodu niż sam ryż bądź makaron. Kasza to mój zdecydowany faworyt od pewnego czasu, sprawdź i Ty! _______ Mięso jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek powrót do rzeczywistości poświatecznej , czyli dzis miska juz czysta i trening należycie zrobiony ;-) Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Myśle że dalej możesz spokojnie jechać na pojedyńczej formie kreatyny Mono/Jabłko, wybierz wg tego... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html Białko/Carbo możesz zakupić jesli masz jakieś braki w diecie. Z białka mysle że zwykła Ostrowia wystarczy... [...]
Dziękuję za wszystkie miłe słowa, kilogramy rozłożyły się równomiernie, na pupie, ramionach ale głównie na brzuchu. Jak źle jem to brzuch jest oczywiście większy }:-( Waga leci jak szalona, codziennie jest więcej, spanikowałam wczoraj i jak zawsze wtedy ryczałam z godzinę %-) Wracam do liczenia misek ale nie z powodu kilogramów (no dobra może [...]
Wielkie,Wielkie,Wielkie wyrazy szacunku bracie!!!! 100km.to jest nie lada wyczyn ,liczę że będziesz dalej zaglądał na sfd i że kiedyś się spotkamy na biegowych trasach! Teraz życzenia Śniegu nie ma ,ja pierdzielę!Lecz opłatkiem się podzielę!Niech będzie zdrowo i radośnie,niech forma sportowa pięknie rośnie!Śmiejcie się i bawcie,jedzenia trochę [...]
[...] to policzyc ? jakis jogurt ? łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t [...]
[...] policzyc ? jakis jogurt ? łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t [...]
[...] kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa. przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? Wazysz przed ugotowaniem.W czasie gotowania nasiąka wodą ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka [...]
[...] dostarczyć białko z odżywki (nie wiem jaką masz) oraz po aerobach również. Następnie około godziny po normalny posiłek. W dziale odżywianie dokładniej się tym zajmą ;) Równolegle do tego posta napisałem pytanie w dziale odżywianie i czekam na odpowiedź. http://www.sfd.pl/temat158622_strona29/ Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-15 14:22:12
[...] kolegow, pomieszalo ci sie. w pierwszym mega posilku brakuje bialka, w pozostalych rowniez powazne braki. poczytaj uwaznie 10 wskazowek zywieniowych, potem to http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html i to http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i sprobuj jeszcze raz bo jak na razie ciezko doradzic, nie [...]
Jak dawkować kreatyne i BCAA? Izolat będe brać do posiłku po treningowego, kazeina do kolacji, wpc do sniadania (może być to białko?) i witaminy przed snem. Czy coś mogę dokupić np ZMA? DAA? Beta alanine? Jeśli tak to również jak stosować e dodatkowy produkt? Robię cykl na 2 miesiące i z obecnego zestawienia wychodzi mi 800zł więc jeszcze 200zł [...]
Pyszne śniadanko i można zaczynać tydzień :) Składniki: Ser twarogowy chudy (275g) Białko Activlab Whey 95 - Kokos wanilia (15g) Wiórki kokosowe (10g) Orzechy włoskie (20g) Orzechy arachidowe (10g) Masło z orzechów nerkowca (30g) Całość dobrze wymieszana. Na 30 minut do zamrażalki :) Weekend u mnie to odstresowanie nad wodą :) Trzeba było lekko [...]
Za 3 tygodnie wyjeżdżam na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, [...]